Sınava hazırlanırken kendinizi çok yemek yerken mi buluyorsunuz? İster inanın ister inanmayın, açlık şakaları hoş olmayan bir olay olabilir, özellikle de önemli bir sınava hazırlanırken. En son yediğiniz büyük yemeğin üzerinden sadece bir saat geçti ve bir şekilde kurabiye, yer fıstığı ve hatta patates cipsi yediniz. Bazıları yiyecek dağıtım uygulamalarını en iyi arkadaşları haline getirdi.
Sınav Diyeti; Ders çalışırken ne yemelisiniz? (Shutterstock)
Size şunu söyleyelim: Bu alışılmadık bir durum değil! Tıp uzmanlarına göre, sınava çalışan bir öğrencinin beyin aktivitesi normalden daha yüksek oluyor ve bu da glikoz tüketiminin artmasına neden oluyor. Böylece glikoz kullanımı kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olur ve öğrencilerin normal kapasitelerinin üzerinde acıkmalarına neden olur.
Geçtiğimiz yılı sonlandırın ve 2024’e HT ile hazırlanın! buraya tıklayın
Ayrıca Okuyun: uppsc.up.nic.in adresinde yayınlanan UPPSC APS giriş kartı, işte doğrudan bağlantı
Sık sık aç kalmak zararlı bir alışkanlık olmasa da yan etkileri de vardır. En sık görülenleri kilo alımı ve uykululuktur. Bu nedenle doktorlar, öğrencilerin yalnızca açlık seviyelerini gidermekle kalmayıp aynı zamanda sağlıklarını korumalarına da yardımcı olan özel bir sınav diyetini takip etmelerini önermektedir.
Dr. Tanınmış bir doktor ve beslenme uzmanı olan Minati Sharma, “Özellikle kontrole hazırlanırken, yeme alışkanlıkları konusunda endişelenerek bana gelen genç yetişkinlere sıklıkla rastladım. Korkmanıza gerek yok diye sizi temin etsem de, özel bir diyet ya da besin değeri yüksek gıdalardan oluşan “test diyeti” denilen bir diyeti uygulamanızı öneriyorum.”
“Sağlıklı bir beslenme, başarılı bir hazırlık yolunda önemli bir adımdır” diye ekliyor Dr. Minati ekledi.
Siz veya tanıdığınız birinin yakın zamanda sınava girmesi gerekiyorsa ve şu anda bu kış döneminde bu sınava hazırlanıyorsanız açlığınızı en sağlıklı şekilde gidermek için uzmanların önerdiği özel sınav diyetine bir göz atın.
Ayrıca Okuyun: Wbjeeb.nic.in adresinde yayınlanan WBJEE 2024 Bilgi Bülteni, sınav tarihine buradan ulaşabilirsiniz
Sınav diyeti neler içermelidir?
Bir paket fındık:
Sınav diyetinde ilk sıralarda yer alan en popüler yiyeceklerden biri badem, ceviz, kaju fıstığı ve fındıktan oluşan bir paket kuruyemiştir. Fitness antrenörü ve beslenme uzmanı Rahul Ahmed, “Kuruyemişler, bir şeyler hazırlarken yemek yeme alışkanlığı olan öğrenciler için en iyi yiyeceklerden biridir. Kuruyemişler sadece beyin aktivitenizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ilerlemenizi de sağlar.”
Bir sepet dolusu meyve:
Meyve yemek sadece sınavlarda değil, sağlığın korunmasına yardımcı olduğu için başka açılardan da en sağlıklı alışkanlıklardan biri olarak kabul ediliyor. Elma, portakal ve muz gibi meyveler iyi konsantrasyon için gerekli olan glikoz içeriğinin mükemmel taşıyıcılarıdır. Rahul, “Elmalar ve muzlar aynı zamanda güçlü beyin aktivitesi için gerekli bir bileşen olan B6 vitamini açısından da zengindir” diye ekliyor.
Bir kase yulaf ezmesi:
Kahvaltıda yulaf ezmesi harika bir Omega 3 kaynağıdır ve kesinlikle sınav diyetinin bir parçasıdır. Lif, yüksek kaliteli protein, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca yulaf ezmesinin pişirilmesi uzun sürmez – ihtiyacınız olan tek şey kaynamış süt veya sadece sudur. Uzmanlara göre iyi bir kase yulaf ezmesi açlık şakalarını önlüyor!
Bitter çikolata:
Çikolata hayranı mısınız? Acıktığınızda çikolatalara uzanır mısınız? Bitter çikolatanın, hazırlığınızda harikalar yaratabilecek sağlık yararları olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir. Dr. Bhubaneshwar’daki SUM Hastanesi’nde çalışan Kasturi Sharma şunları söyledi: “Sütlü çikolatayla karşılaştırıldığında, bitter çikolata her zaman daha sağlıklı bir seçenektir çünkü hem kalorisi düşüktür hem de sağlık açısından çok sayıda fayda sunar.” Örneğin, bitter çikolata öğrencilerin okulda kalmasına yardımcı olur. dik Dikkat sürelerini artırarak, hafızalarını geliştirerek ve ayrıca kan dolaşımını geliştirerek sınavlara hazırlanmak. Ayrıca ruh halini yükselterek stresi yönetmeye de yardımcı olur. Bitter çikolatada kafein oranı yüksektir.”
Bir fincan sıcak çay veya kahve:
Son olarak çay ve kahve her zaman beslenmemizin ayrılmaz bir parçası olmuştur. Kahve enerjimizi yükseltip bize çok ihtiyaç duyulan adrenalini verirken, çay da zinde kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Ancak uzmanlar her iki içeceğin de günde üç fincandan fazla tüketilmemesini öneriyor.
Sınav Diyeti; Ders çalışırken ne yemelisiniz? (Shutterstock)
Size şunu söyleyelim: Bu alışılmadık bir durum değil! Tıp uzmanlarına göre, sınava çalışan bir öğrencinin beyin aktivitesi normalden daha yüksek oluyor ve bu da glikoz tüketiminin artmasına neden oluyor. Böylece glikoz kullanımı kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olur ve öğrencilerin normal kapasitelerinin üzerinde acıkmalarına neden olur.
Geçtiğimiz yılı sonlandırın ve 2024’e HT ile hazırlanın! buraya tıklayın
Ayrıca Okuyun: uppsc.up.nic.in adresinde yayınlanan UPPSC APS giriş kartı, işte doğrudan bağlantı
Sık sık aç kalmak zararlı bir alışkanlık olmasa da yan etkileri de vardır. En sık görülenleri kilo alımı ve uykululuktur. Bu nedenle doktorlar, öğrencilerin yalnızca açlık seviyelerini gidermekle kalmayıp aynı zamanda sağlıklarını korumalarına da yardımcı olan özel bir sınav diyetini takip etmelerini önermektedir.
Dr. Tanınmış bir doktor ve beslenme uzmanı olan Minati Sharma, “Özellikle kontrole hazırlanırken, yeme alışkanlıkları konusunda endişelenerek bana gelen genç yetişkinlere sıklıkla rastladım. Korkmanıza gerek yok diye sizi temin etsem de, özel bir diyet ya da besin değeri yüksek gıdalardan oluşan “test diyeti” denilen bir diyeti uygulamanızı öneriyorum.”
“Sağlıklı bir beslenme, başarılı bir hazırlık yolunda önemli bir adımdır” diye ekliyor Dr. Minati ekledi.
Siz veya tanıdığınız birinin yakın zamanda sınava girmesi gerekiyorsa ve şu anda bu kış döneminde bu sınava hazırlanıyorsanız açlığınızı en sağlıklı şekilde gidermek için uzmanların önerdiği özel sınav diyetine bir göz atın.
Ayrıca Okuyun: Wbjeeb.nic.in adresinde yayınlanan WBJEE 2024 Bilgi Bülteni, sınav tarihine buradan ulaşabilirsiniz
Sınav diyeti neler içermelidir?
Bir paket fındık:
Sınav diyetinde ilk sıralarda yer alan en popüler yiyeceklerden biri badem, ceviz, kaju fıstığı ve fındıktan oluşan bir paket kuruyemiştir. Fitness antrenörü ve beslenme uzmanı Rahul Ahmed, “Kuruyemişler, bir şeyler hazırlarken yemek yeme alışkanlığı olan öğrenciler için en iyi yiyeceklerden biridir. Kuruyemişler sadece beyin aktivitenizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ilerlemenizi de sağlar.”
Bir sepet dolusu meyve:
Meyve yemek sadece sınavlarda değil, sağlığın korunmasına yardımcı olduğu için başka açılardan da en sağlıklı alışkanlıklardan biri olarak kabul ediliyor. Elma, portakal ve muz gibi meyveler iyi konsantrasyon için gerekli olan glikoz içeriğinin mükemmel taşıyıcılarıdır. Rahul, “Elmalar ve muzlar aynı zamanda güçlü beyin aktivitesi için gerekli bir bileşen olan B6 vitamini açısından da zengindir” diye ekliyor.
Bir kase yulaf ezmesi:
Kahvaltıda yulaf ezmesi harika bir Omega 3 kaynağıdır ve kesinlikle sınav diyetinin bir parçasıdır. Lif, yüksek kaliteli protein, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca yulaf ezmesinin pişirilmesi uzun sürmez – ihtiyacınız olan tek şey kaynamış süt veya sadece sudur. Uzmanlara göre iyi bir kase yulaf ezmesi açlık şakalarını önlüyor!
Bitter çikolata:
Çikolata hayranı mısınız? Acıktığınızda çikolatalara uzanır mısınız? Bitter çikolatanın, hazırlığınızda harikalar yaratabilecek sağlık yararları olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir. Dr. Bhubaneshwar’daki SUM Hastanesi’nde çalışan Kasturi Sharma şunları söyledi: “Sütlü çikolatayla karşılaştırıldığında, bitter çikolata her zaman daha sağlıklı bir seçenektir çünkü hem kalorisi düşüktür hem de sağlık açısından çok sayıda fayda sunar.” Örneğin, bitter çikolata öğrencilerin okulda kalmasına yardımcı olur. dik Dikkat sürelerini artırarak, hafızalarını geliştirerek ve ayrıca kan dolaşımını geliştirerek sınavlara hazırlanmak. Ayrıca ruh halini yükselterek stresi yönetmeye de yardımcı olur. Bitter çikolatada kafein oranı yüksektir.”
Bir fincan sıcak çay veya kahve:
Son olarak çay ve kahve her zaman beslenmemizin ayrılmaz bir parçası olmuştur. Kahve enerjimizi yükseltip bize çok ihtiyaç duyulan adrenalini verirken, çay da zinde kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Ancak uzmanlar her iki içeceğin de günde üç fincandan fazla tüketilmemesini öneriyor.